"Jeg er håndbold"

En mental træningsmetodefør kamp -frit efter idrætspsykolog Jens Hansen.

I kan med god effekt lytte til afdæmpet musik, mens øvelsen foregår.

Tidsforbrug: 5 - 8 minutter

1:

Sæt dig ned - læg dig - roligt afslappet og behageligt med lukkede øjne

2:

Fald til ro - brug mellemgulvsåndedræt - ånd langsomt ind, langsomt ud

3:

Gennemgå for dig selv dagen i dag baglæns - gør tingene færdige, situation for situation - sæt punktum.

4:

Gå i tankerne fra omklædning til hal - se spillestedet for dig - hallen, farver, detaljer. Indstil dig på nu at være der, bliv dus med stedet. Læg nu mærke til dig selv. Du er på banen, se dig lave skud, se dig gribe bolden, læg mærke til dig, når du dækker op.

5:

Gør kroppen klar til nu at skulle yde en toppræstation. Find energierne, mærk dine muskler, føl nu, hvordan energien strømmer ud til kroppen.

6:

Kik ind i dine tanker, omform dine tanker til håndboldenergi - om det så drejer sig om nervøsitet, kærestesorger, overspænding - vend nu det til din positive energi, indstil dig på håndbold - rens dine tanker.

7:

Gennemgå modspillerne, indstil dig på din modstander, fokuser på deres trøjefarve.

Hvad kan de, hvordan spiller de?

8:

Gennemgå medspillerne.Hvordanskal du hjælpe dem, for at bedre end sidste kamp? Gennemgå hver enkelt, men brug mesttid på dem, du spiller ved siden af..

9:

Hvad er målet for kampen? Du er nu i ligaen - hvad er dit mål, hvad er holdets mål? Fusioner dine og holdets mål.

10:

Se lige netop DIG som den person, der er redskabet ,som skal virkeliggøre dette mål. Gentag for dig selv: "Det er lige nøjagtig mig, som skal gøre den forskel"

11:

Når du er helt klar, kan du nu begynde at komme tilbage til omgivelserne igen og begynde den fysiske opvarmning... "for nu er du HÅNDBOLD"

God fornøjelse...


Relaterede sider
Jeg er håndbold
Til forsidenTip en venSitemap - Oversigt over alle siderUdskriv