Følg os på Facebook
Kursusoversigt og tilmelding

Gode råd til en lettere hverdag:

 

Arbejdets tilrettelæggelse:

  • Højst 3 natskift i træk.
  • Den daglige arbejdstid om natten bør ikke overstige 8 timer.
  • Brug rotationsordninger med uret (dag, eftermiddag, nat).
  • Sørg for, at du selv får så stor indflydelse på tilrettelæggelsen af egen arbejdstid som muligt.
  • Korte intervaller mellem to slags skift bør undgås.
  • Begynd aldrig morgenskiftet før kl. 06.00, helst kl. 07.00.
  • Undgå overarbejde.
  • Så mange friweekends som muligt.
  • Planlæg at fysisk og psykisk belastende arbejde kun forgår i dagtiden.
  • Løbende perioder med fridage er bedre end opsamling til længere friperioder.
  • Undersøg hvilke muligheder overenskomsten for at forhandle lokalt om turnusplaner og om individuelle behov for fleksible arbejdstider.

Søvn:

  • Brug solbriller om morgenen, hvis solen skinner, når du skal hjem. Dine øjne og din krop skal tro det er mørkt.
  • Kør forsigtigt på hjemturen, husk at du er træt og reagere langsomt.
  • Sov umidelbart efter et natskift.
  • Sørg for at sove nok og gør tidspunktet til en vane.
  • Gå ikke sulten i seng, men prop dig heller ikke med mad.
  • Sov i et værelse hvor der er ro, mørkt og behagelig temperatur.
  • Undgå at du bliver vækket af telefonen eller af dørklokken.
  • Forkæl dig selv med en god seng.
  • Få kraftigt lys, når du skal op.
  • Tag dig en lur inden du møder på nattevagt.

Mad:

  • Fasthold  tre hovedmåltider om dagen.
  • Spis sundt og alsidigt.
  • Drik mindst sidst på nattevagten.
  • Undgå opkvikkende drikke som: kaffe, the, cola og kakao de sidste timer inden sengetid.
  • Omvendt bør du også undgå alkohol og sovepiller
  • Hvis du bruger medicin, så spørg din læge til råds om, hvornår du skal tage den.

Familie:

  • Inddrag familie og venner, så de kender din vagtplan.
  • Planlæg Jeres fælles aktiviteter
  • Få familien til at vise hensyn, når du skal sove.
  • Giv dig tid til frisk luft og motion, det giver dig mere energi og en bedre søvn.

Vidste du at Kroppen kan aldrig helt tilpasse sig skæve arbejdstider.