Gode råd til en lettere hverdag:
Arbejdets tilrettelæggelse:
- Højst 3 natskift i træk.
- Den daglige arbejdstid om natten bør ikke overstige 8 timer.
- Brug rotationsordninger med uret (dag, eftermiddag, nat).
- Sørg for, at du selv får så stor indflydelse på tilrettelæggelsen af egen arbejdstid som muligt.
- Korte intervaller mellem to slags skift bør undgås.
- Begynd aldrig morgenskiftet før kl. 06.00, helst kl. 07.00.
- Undgå overarbejde.
- Så mange friweekends som muligt.
- Planlæg at fysisk og psykisk belastende arbejde kun forgår i dagtiden.
- Løbende perioder med fridage er bedre end opsamling til længere friperioder.
- Undersøg hvilke muligheder overenskomsten for at forhandle lokalt om turnusplaner og om individuelle behov for fleksible arbejdstider.
Søvn:
- Brug solbriller om morgenen, hvis solen skinner, når du skal hjem. Dine øjne og din krop skal tro det er mørkt.
- Kør forsigtigt på hjemturen, husk at du er træt og reagere langsomt.
- Sov umidelbart efter et natskift.
- Sørg for at sove nok og gør tidspunktet til en vane.
- Gå ikke sulten i seng, men prop dig heller ikke med mad.
- Sov i et værelse hvor der er ro, mørkt og behagelig temperatur.
- Undgå at du bliver vækket af telefonen eller af dørklokken.
- Forkæl dig selv med en god seng.
- Få kraftigt lys, når du skal op.
- Tag dig en lur inden du møder på nattevagt.
Mad:
- Fasthold tre hovedmåltider om dagen.
- Spis sundt og alsidigt.
- Drik mindst sidst på nattevagten.
- Undgå opkvikkende drikke som: kaffe, the, cola og kakao de sidste timer inden sengetid.
- Omvendt bør du også undgå alkohol og sovepiller
- Hvis du bruger medicin, så spørg din læge til råds om, hvornår du skal tage den.
Familie:
- Inddrag familie og venner, så de kender din vagtplan.
- Planlæg Jeres fælles aktiviteter
- Få familien til at vise hensyn, når du skal sove.
- Giv dig tid til frisk luft og motion, det giver dig mere energi og en bedre søvn.
Vidste du at Kroppen kan aldrig helt tilpasse sig skæve arbejdstider.