Gode råd til en lettere hverdag:

Arbejdets tilrettelæggelse:

• Højst 3 natskift i træk.
• Den daglige arbejdstid om natten bør ikke overstige 8 timer.
• Brug rotationsordninger med uret (dag, eftermiddag, nat).
• Sørg for, at du selv får så stor indflydelse på tilrettelæggelsen af egen arbejdstid som muligt.
• Korte intervaller mellem to slags skift bør undgås.
• Begynd aldrig morgenskiftet før kl. 06.00, helst kl. 07.00.
• Undgå overarbejde.
• Så mange friweekends som muligt.
• Planlæg at fysisk og psykisk belastende arbejde kun forgår i dagtiden.
• Løbende perioder med fridage er bedre end opsamling til længere friperioder.
• Undersøg hvilke muligheder overenskomsten for at forhandle lokalt om turnusplaner og om individuelle behov for fleksible arbejdstider.

Søvn:

• Brug solbriller om morgenen, hvis solen skinner, når du skal hjem. Dine øjne og din krop skal tro det er mørkt.
• Kør forsigtigt på hjemturen, husk at du er træt og reagere langsomt.
• Sov umidelbart efter et natskift.
• Sørg for at sove nok og gør tidspunktet til en vane.
• Gå ikke sulten i seng, men prop dig heller ikke med mad.
• Sov i et værelse hvor der er ro, mørkt og behagelig temperatur.
• Undgå at du bliver vækket af telefonen eller af dørklokken.
• Forkæl dig selv med en god seng.
• Få kraftigt lys, når du skal op.
• Tag dig en lur inden du møder på nattevagt.

Mad:

• Fasthold  tre hovedmåltider om dagen.
• Spis sundt og alsidigt.
• Drik mindst sidst på nattevagten.
• Undgå opkvikkende drikke som: kaffe, the, cola og kakao de sidste timer inden sengetid.
• Omvendt bør du også undgå alkohol og sovepiller
• Hvis du bruger medicin, så spørg din læge til råds om, hvornår du skal tage den.

Familie:

• Inddrag familie og venner, så de kender din vagtplan.
• Planlæg Jeres fælles aktiviteter
• Få familien til at vise hensyn, når du skal sove.
• Giv dig tid til frisk luft og motion, det giver dig mere energi og en bedre søvn.

Vidste du at Kroppen kan aldrig helt tilpasse sig skæve arbejdstider.